Gelenke und professionelles Training

Es ist seit langem bewiesen, dass Sport notwendig ist, um zahlreiche Krankheiten zu verhindern. Aber es muss daran erinnert werden, dass übermäßige sportliche Belastung schädlich für den Körper ist, Gelenke, Muskeln und Bänder, das Herz-Kreislauf-System und vieles mehr leiden unter ihnen.

Dabei geht es nicht nur um Sportverletzungen. Die körperliche Aktivität des Athleten sollte genau berechnet werden, um die physiologische Norm nicht zu überschreiten. Aber leider ist der Sport meistens darauf ausgerichtet, die Grenzen der menschlichen Kraft und Ausdauer vielfach zu überschreiten, und dies wirkt sich negativ auf die Gesundheit von fast jedem Sportler aus.

Die Gelenke leiden am meisten unter sportlichen Belastungen. Dies gilt insbesondere für Sportarten, bei denen maximale Kraft oder motorische Ausdauer angewendet werden muss. Dazu gehören Gewicht und Leichtathletik, Gymnastik, Eiskunstlauf und viele andere. Selbst einfache Übungen an den Balken tragen eine erhöhte Belastung für die Gelenke. Neben den Gelenken leiden Bänder, Muskeln, Sehnen und Knochen unter sportlichen Belastungen.

Gelenke, Sport und Gesundheit

Jeder Mensch ist individuell nach dem Niveau seiner Gesundheit, nach der Ausdauer, nach der Reaktion auf die Belastung, nach dem Grad des Trainings. Daher ist es notwendig, dass der Sport dem Gesundheitsniveau entspricht. Idealerweise sollten Sie sich vor Beginn des Unterrichts einer Untersuchung unterziehen und sich mit Ihrem Arzt beraten lassen. Aber es gibt bekannte Empfehlungen von Spezialisten. So werden zum Beispiel einige Sportarten nicht Patienten gezeigt, die an Gelenkproblemen leiden.

Dazu gehören;
Gewichtheben;
Fußball;
Boxen;
Tennis;
Laufen;
Sprunglauf;
Basketball;
Volleyball.

Monotone Kraft-oder Geschwindigkeitsbelastungen können Gelenkschäden verursachen oder den pathologischen Prozess verschlimmern. Aber es gibt bestimmte Arten von körperlicher Aktivität, die bei Erkrankungen des Bewegungsapparates günstig sind, sie sind nicht nur von Ärzten erlaubt, sondern auch von ihnen willkommen.

In jedem Fall müssen Sie sich an die folgenden Punkte erinnern:

bevor Sie Sport treiben, brauchen Sie eine ärztliche Beratung;
betroffenen Gelenke sollten die Belastung begrenzen;
das richtige Training kann nur von einem Spezialisten gemalt werden;
vor jedem Training Aufwärmen brauchen kompetente – Ausführung общеразвивающих übungen für die Extremitäten und des Rumpfes;
jedes Gelenk zu arbeiten, muss man in zwei Ebenen (seitlich und vorne-hinten);
es ist ratsam, rechtzeitig zu einer anderen körperlichen Aktivität zu wechseln, um aktiv funktionierenden Systemen regelmäßig Ruhe zu geben (zum Beispiel nach dem Dehnen, um Wassergymnastik zu tun), um funktionelle Erschöpfung zu vermeiden;
jede Sportart muss systematisch behandelt werden;
je älter der Körper, desto mehr Aktivitäten sollten flexibel sein

Was empfehlen Ärzte für Menschen mit Gelenkproblemen?

Störungsfreie und treue Freunde von Patienten, die an Gelenkerkrankungen leiden, solche Arten von körperlicher Aktivität wie

Gehen;
Schwimmen;
Wassergymnastik;
gymnastik-Pilates, Yoga, Stretching;
fahrrad oder Heimtrainer;
Ski;

altersgerechte Leistungslasten

Diese Klassen sind für alle zugänglich und können in jedem Alter erfolgreich verwendet werden. Es ist nie zu spät, Sport zu treiben. Selbst ältere Menschen, die früher nicht mit Sport befreundet waren, beginnend mit Bewegung, nach einigen Monaten des Trainings bemerken die Verbesserung ihres Zustandes, die Normalisierung des Drucks, das Verschwinden von Gelenkschmerzen. Sie weigern sich, Tabletten zu nehmen, sie haben eine erhöhte Vitalität, einen verbesserten Gleichgewichtssinn.

Gehen

Gehen Ärzte besonderes Augenmerk. Durch das Gehen verbessert sich die Durchblutung, die Bänder werden gestärkt, die Muskeln werden aktiviert. Walking hilft Kalorien zu verbrennen und bekämpft überflüssige Pfunde. Es kann zu jeder Tageszeit gewidmet werden, ist es für alle zugänglich.

Nordic Walking. Heute ist dieses Wandern besonders beliebt. Das Training mit speziellem Inventar ähnelt dem Gehen auf Skiern, wenn ein Teil der Belastung der Verbindungen von den Stützstangen weggenommen wird. Der Energieverbrauch beim Nordic Walking ist signifikanter als beim normalen Gehen, da der Rücken und die Muskeln der Arme beteiligt sind. Heute gibt es in vielen Städten Gruppen, in denen der Trainer die richtige Nordic-Walking-Technik unterrichtet.
Wandern. Ruhige Spaziergänge an der frischen Luft sind bereits eine schöne und angenehme Möglichkeit, die Gelenke und Muskeln der Beine zu stärken. Für moderate Spaziergänge gibt es keine Kontraindikationen. Bequeme Kleidung, bequeme Schuhe ermöglichen es Ihnen, bei jedem Wetter zu gehen. Am Tag ist es wünschenswert, 10000 Schritte zu machen und mindestens 30 Minuten zu gehen. Bei heißem Wetter vergessen Sie nicht, regelmäßig sauberes Wasser zu trinken und Ihren Kopf vor Sonnenlicht zu bedecken. Während des Gehens ist es notwendig, die Haltung und Atmung zu überwachen (durch die Nase!)
Die touristischen Wanderungen. Übrigens wird angenommen, dass das Wandern bequemer und universeller für Alter Menschen ist, als Sport zu Fuß, und dass der Tourismus oft von Experten als interessanter Zeitvertreib gefördert wird, der mit einem starken Gesundheitseffekt kombiniert wird.

Schwimmen

Vor allem Ärzte empfehlen Schwimmunterricht. Schwimmen funktioniert nicht nur in der Erholungsphase gut, sondern ist auch eine ausgezeichnete Prävention von Gelenkerkrankungen. Aber Sie müssen in einem ruhigen Tempo schwimmen, ohne zu kräftige Bewegungen mit Händen und Füßen. Schwimmen oder Liegen auf dem Rücken ist besonders willkommen. Aber die optimale Art des Schwimmens kann nur ein Sportarzt wählen.

Wassergymnastik

Wassergymnastik wird bei vielen Gelenkerkrankungen verschrieben. Selbst aktive Bewegungen im Pool werden ohne Schmerzen durchgeführt, weil im Wasser eine erhöhte Belastung der Gelenke fehlt, die Muskeln erfahren zusätzliche Hydromassage. Musik und Teamarbeit motivieren und bringen noch mehr Freude, der Trainierende erhält eine unbezahlbare Ladung Fröhlichkeit. Wassergymnastik beinhaltet Unterricht auf spielerische Weise mit speziellen Geräten und Geräten. Solche Workouts verbessern den Blutfluss, stärken den Körper, verbrennen Kalorien und erhöhen den emotionalen Grad.

Ski

Langlauf ist eine gute Alternative zum Gehen. Bei einem Skispaziergang ist die Belastung der Beingelenke geringer als beim Gehen. Dies wird durch eine gleitende Bewegung des Fußes erreicht. Daher empfehlen Ärzte dringend, im Winter nicht über Skiausflüge zu vergessen. Aber der Ski sollte vorbereitet sein, das Wetter ist komfortabel, die Kleidung ist bequem. Und es muss unbedingt eine Erfahrung beim Skifahren geben. Beginnen Sie mit dieser Art von Sport über 50 Jahren und mit kranken Gelenken ist unerwünscht, da das Sturzrisiko ziemlich hoch ist.

Im Winter kann Langlauf erfolgreich mit dem Gehen kombiniert werden.

Sport ist nicht nur ein wichtiger Faktor bei der Genesung nach Verletzungen, sondern auch als Vorbeugung vieler Krankheiten. Sport und Sport unterstützen die positive emotionale Stimmung des Patienten, helfen, sich schneller zu rehabilitieren. Denken Sie daran, Arthritis und Arthrose sind kein Urteil und Verzicht auf Sport. Sie können und müssen verschiedene Sportarten ausüben, aber unter Berücksichtigung der Empfehlungen und Ratschläge von Ärzten. Nur ein Spezialist kann individuell den Sport und das zulässige Belastungsniveau für Ihren Körper beraten.