Es gibt mehr als 200 Knochen im menschlichen Körper. Und jeder von ihnen erfüllt eine bestimmte Funktion und hilft, den menschlichen Körper zu unterstützen. Die Knochen zu stärken und sich um ihre Gesundheit zu kümmern, ist von Geburt an und sogar seit der Planung des Kindes notwendig. Vor allem müssen Sie sicherstellen Knochengewebe richtige Ernährung, Reich an Mikronährstoffen (vor allem Kalzium, Magnesium, Phosphor, Vitamin D und Eiweiß), begrenzen Sie die Aufnahme von Koffein, Zucker, Salz, Alkohol, Rauchen und Bewegungsmangel vermeiden.
Die Rolle der Knochen im Körper
Die Statistik ist unerbittlich: Fast jede dritte Frau nach vierzig und jeder fünfte Mann nach fünfzig nimmt die Knochendichte ab, was mit häufigen Frakturen und Gelenkerkrankungen verbunden ist. Welche Rolle spielen Knochen im Körper? Vor allem ist es eine Stütze. Das Skelett dient als Gerüst des Körpers, hilft zu heben und zu halten, wodurch die Erhaltung seiner Form. Dank Knochen und Skelett sind die inneren Organe fixiert. Eine weitere wichtige Funktion der Skelettknochen ist die Schutzfunktion. Sie schützen die inneren Organe vor Schäden, schützen das Rückenmark und das Gehirn. Drittens ist das Skelett der Ort, an dem Muskeln befestigt werden. Bei ihrer Kontraktion wirken die Knochen als Hebel, was den Körper in Bewegung bringt. Und schließlich produziert das Knochenmark Blutzellen.
Calcium zur Stärkung des Knochengewebes
Die wichtigste Baugrundlage für Knochengewebe ist Kalzium. Es fördert die Dichte und schnelle Regeneration des Knochengewebes. Bei geringer Zufuhr von Kalzium aus Lebensmitteln muss der Körper mit der Verwendung von Kalzium beginnen, das in den Knochen selbst lokalisiert ist.
Der Rückgang des Mineralspiegels wird normalerweise durch lange Diäten oder Fasten, das Fehlen eines täglichen Menüs von Lebensmitteln, die eine große Versorgung mit Kalzium, Schwangerschaft, Stress, verschiedene Pathologien enthalten, die Verdauung beginnt zu leiden und die Mechanismen der Veränderung des endokrinen Systems werden gestartet. Die Ursache kann auch eine Senkung des Vitamin-D-Spiegels im Körper sein. Vor allem in der Risikogruppe für Calciummangel sind Kinder und Menschen mittleren Alters, sowie alte Menschen, aufgrund der Eigenschaften des Körpers.
Der Mangel an Kalzium birgt eine Bedrohung und kann irreversible negative Veränderungen im Körper als Ganzes auslösen, so dass bei der Diagnose oft Daten über die Menge des Minerals in den Zellen des Körpers verwendet werden.
Was zu tun ist, um die Knochen fest und gesund zu halten
Sie können die Knochen stark und dicht machen, indem Sie ein paar Regeln beachten:
- Folgen Sie dem Gewicht – zusätzliche Gramm übermäßige Belastung der Kniegelenke;
- Es ist besonders wichtig, körperliche Aktivität in den Tagesablauf aufzunehmen – täglich sollten 30 Minuten den Übungen gewidmet sein. Sie können alles bevorzugen: Gehen, Tanzen, Fitness, Schwimmen, Yoga, Laufen, Radfahren;
- Achten Sie darauf, dass die Knochen und Gelenke immer geschützt sind;
- Vereinbaren Sie eine lange Pause alle 6-7 Tage;
- Achten Sie auf die Ernährung: Es muss Produkte enthalten nützliche Spurenelemente für Knochengewebe;
- Reduzieren Sie die Menge an Salz in Gerichten, da Salze direkt die Knochendichte beeinflussen;
- Reduzieren Sie die Anzahl der Tassen Kaffee, und es ist besser, einen Ersatz mit weniger Koffein zu finden;
- Verzichten Sie auf Alkohol, weil es den Prozess der Aufnahme von Vitaminen und Spurenelementen in den Geweben des Körpers blockiert;
- Rauchen aufgeben
Wie viel Kalzium braucht eine Person pro Tag
Der wachsende kindliche Körper benötigt 1300 mg Kalzium, und Erwachsene bis zum Alter von 50 Jahren sind genug 1000 mg.Die gleichen Indikatoren der Norm bei Frauen während der Schwangerschaft und Stillzeit.
Wenn eine Person älter als 50 Jahre ist, dann variieren die Normen für den Mineralverbrauch je nach Geschlecht erheblich. Frauen brauchen mehr Kalzium-etwa 1200 mg, während Männer 50 Jahre alt genug sind, um nur 1000 mg zu erhalten.
